СТРЕС КРІЗЬ ЖИТТЯ – МІЙ MOOD
Зміст
-
Вступ7
-
Розділ 1. Що таке стрес i як він може нам допомогти?17
-
Розділ 2. Загальне про стрес21
-
Дистрес26
-
-
Розділ 3. Фізіологія стресу .31
-
Фізіологічні механізми стресу32
-
Фізіологічні, психологічні та соціальні фактори, які впливають на стрес36
-
-
Розділ 4. Психологія стресу, психосоматичні хвороби47
-
Що таке психосоматичні хвороби?50
-
Аутоімунні захворювання та стрес54
-
Гінекологічні захворювання на фоні стресу56
-
Психосоматика — як це працює з точки зору біохімії61
-
Інстинкти, стрес та емоції64
-
Як люди самостійно вчиняють собі стрес?69
-
Соцмережі, стрес та очікування інших72
-
-
Розділ 5. Приклади з мого життя та життя пацієнтів79
-
Стрес та еректильна дисфункція82
-
Реакція організму на стрес85
-
-
Розділ 6. Все починається з голови87
-
Розділ 7. Шлунково-кишковий тракт та стрес99
-
Розділ 8. Вплив стресу на памʼять105
-
Розділ 9. Навчання. Вплив стресу на когнітивні функції109
-
Розділ 10. Імунна система та стрес113
-
Розділ 11. Вплив стресу на серцево-судинну систему121
-
Розділ 12. Старіння та стрес125
-
Розділ 13. Секс та стрес131
-
Розділ 14. Фізичне навантаження та стрес137
-
Розділ 15. Симптоми стресу141
-
Розділ 16. Стрес-менеджмент143
-
Розділ 17. Фактори, що впливають на підвищення стресу147
-
Інтервальне голодування147
-
Дієти (особливо низькокалорійні)150
-
Куріння151
-
Алкоголь153
-
Надмірне вживання енергетиків та кави156
-
Надмірне фізичне навантаження157
-
Багато цукру, меду, сиропів158
-
Чай та кава159
-
-
Розділ 18. Фактори, що впливають на зниження стресу161
-
Mindfulness161
-
Практики дихання164
-
Дихальна практика Breathe Box166
-
Ашваганда166
-
Магній171
-
ГАМК175
-
Пасифлора177
-
5-HTP178
-
Трав’яні чаї179
-
Нутрієнти, які впливають на рівень кортизолу179
-
Масаж180
-
Йога182
-
Медитація184
-
Плавання187
-
Застосунки та інтернет-ресурси для зниження стресу188
-
-
Розділ 19. Питання та відповіді191
-
Перелік посилань на дослідження та терміни199
