Зв'язок з нами
en UA

Зв'язок з нами
Знижка!

Гайд “Харчування та фізична активність”

Оригінальна ціна: 1500 грн.Поточна ціна: 1050 грн.

Фізична активність — це не лише про тренування, а харчування — не лише про калорії.
Якщо організму не вистачає енергії, білка, вуглеводів, жирів, мікронутрієнтів, рідини або відновлення — навіть хороша програма тренувань може давати втому, зриви, поганий прогрес, втрату м’язів, порушення циклу, апетиту, сну та загального самопочуття.

У гайді розібрано, як харчуватись при різних типах фізичної активності, що їсти до, під час і після тренування, як знижувати жирову масу без виснаження, чому може не бути результату та як не довести організм до стану енергетичної недостатності.

Що ви отримаєте:

  • Розуміння, навіщо тілу фізична активність
    як рух впливає не лише на м’язи, а й на серце, метаболізм, інсулін, апетит, психічне здоров’я, імунітет і профілактику хронічних станів.
  • Базу харчування активної людини
    як білки, вуглеводи, жири, вітаміни й мінерали впливають на енергію, силу, витривалість, м’язи, гормональний баланс і відновлення.
  • Раціон під різні типи навантаження
    що змінювати в харчуванні при 2–3 тренуваннях на тиждень, силових, функціональних, високоінтенсивних або тривалих навантаженнях.
  • Харчування до, під час і після тренування
    як не тренуватись “на нулі”, підтримати працездатність, уникати різкого голоду після навантаження і правильно відновлювати глікоген, білок, рідину та електроліти.
  • Зниження жирової маси без виснаження
    як створювати дефіцит калорій без втрати сил, зривів, поганого відновлення, втрати м’язів і гормональних порушень.
  • RED-S і ризики енергетичної недостатності
    як розпізнати стан, коли організму вже не вистачає ресурсу для тренувань, відновлення, гормональної регуляції, лібідо, циклу, сну та нормального самопочуття.
  • Відновлення як частину результату
    чому сон, стрес, гідратація, харчування і відпочинок впливають на прогрес не менше, ніж сама кількість тренувань.
  • Періодизацію харчування і тренувань
    чому раціон не має бути однаковим у дні різного навантаження, під час активного тренувального періоду, “сушки” або відновлення.
  • Саплементи без маркетингових пасток
    що варто знати про креатин, протеїн, BCAA, цитрулін, аргінін, колаген, антиоксиданти, карнітин, ГМБ та інші спортивні саплементи.
  • Практичні приклади меню
    орієнтовні варіанти тарілок, перекусів, прийомів їжі до / після тренування і приклади раціону для різного рівня активності.

Для кого:

Для тих, хто тренується або хоче бути фізично активним, але швидко втомлюється, погано відновлюється, не бачить прогресу, боїться вуглеводів, не знає, що їсти до і після тренування, хоче знизити жирову масу без шкоди для здоров’я або не розуміє, які саплементи справді мають сенс.

Для новачків, активних людей, спортсменів, тренерів, нутриціологів, дієтологів і студентів, яким потрібна системна база про зв’язок харчування, фізичної активності, відновлення та результату.

Формат гайду: PDF, 53 сторінки
Доступ: назавжди. Доступний для завантаження
Інструкція отримання гайду: одразу після оплати на вказану вами електронну пошту надійде лист із доступом до гайду, де ви зможете переглянути або завантажити його. Якщо під час оформлення замовлення була допущена помилка в електронній адресі та ви не отримали листа, будь ласка, напишіть нам у Telegram: @DrT_Support.
Зверніть увагу: іноді листи можуть потрапляти до папок «Спам» або «Промоакції» — обовʼязково перевірте їх.

Може бути цікаво для вас

Схожі товари